„Je lepší se problému vyhnout než utíkat, je lepší utíkat než uklidňovat, je lepší uklidňovat než bojovat, je lepší bojovat než zemřít.“ (Rory Miller)
Kdo jsme
Sebeobrana Praha nabízí výuku sebeobrany v pravidelných kurzech na různých úrovních. Všechny probíhají pod vedením zkušených profesionálů. Hlavní lektoři působí na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy. Náš koncept sebeobrany vychází z mnohaletých zkušeností hlavních instruktorů s velkým množstvím bojových sportů a je založený na výběru těch nejjednodušších, maximálně účinných technik.
V kurzu pro začátečníky si osvojíte základní techniky obrany proti běžným útokům a základy psychologie konfliktu. Kurz pro pokročilé se zaměřuje na rozšíření a prohloubení dovedností. Ve všech kurzech klademe důraz na výuku formou modelových situací napadení. Je dokázáno, že znalost sebeobranných technik a taktiky snižuje riziko zranění při napadení!
Sebeobrana pro ženy
Nabízíme také specializované kurzy sebeobrany pro ženy, ve kterých se zaměřujeme na specifika ohrožení bezpečnosti a možnosti obrany žen a dívek. Osvojí si zde techniky obrany proti nejběžnějším útokům na ženu, jako jsou držení za oděv, vlasy, útoky zezadu nebo pokusy o odvlečení, či základy sebeobrany na zemi při pokusu o znásilnění. Věnujeme se i základům verbální sebeobrany k odrazení potenciálního útočníka a psychologické stránce řešení konfliktní situace.
Základní kurz sebeobrany pro ženy je veden ženou, s druhým instruktorem mužem. Již v základním kurzu mají účastnice možnost vyzkoušet si obranu do instruktorů vybavených ochrannými pomůckami. Součástí kurzu pro pokročilé pak jsou Modelové situace v terénu. Prohlédněte si Seznam otevřených kurzů .
Kalendář kurzů
Krátké kurzy a semináře
Seminář – Sebeobrana na zemi
Sebeobranná situace se občas může dostat z postoje na zem. Ať už záměrem útočníka, nebo zkrátka nechtěným pádem při střetu.
VíceModelové situace
Nikdo z nás neví, jak bude reagovat ve vyhrocené konfliktní situaci, dokud se do takové reálně nedostane.
VíceStálé kurzy
ŽENY Základní kurz
Nauč se nebýt snadnou obětí
Základní kurz sebeobrany v délce trvání 8 lekcí. Kurz je otevřený pouze pro ženy a dívky ve věku od 15 let.* Zaměřujeme se v něm na principy sebeobrany, specifika sebeobrany žen a techniky kombinující maximální jednoduchost a účinnost.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- obranu proti úchopům za ruce
- obranu proti úchopům za oděv a tělo
- jak efektivně provádět údery a kopy
- jak útočníka účinně zasáhnout
- jak nebýt snadným cílem (situační uvědomění, sebeprezentace)
- základy verbální sebeobrany
Lokalita: SPSŠ Panská
Adresa: Panská 856, Praha 1
Kurzy:
3. 3. - 28. 4. 2025 (přihlášky do 21. 2.)
5. 5. - 23. 6. 2025 (přihlášky do 28. 4.)
Časy: 18:00 - 19:30 (pondělky)
Trvání: 8 lekcí
Během tréninku budeme cvičit nejprve na boxerských lapách, poté přímo s instruktory vybavenými speciálními pomůckami, které umožňují plný kontakt. Vyzkoušíte si tak udeřit naplno.
Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Dostupná lokalita v centru Prahy – využíváme tělocvičnu v Panské ulici (pár set metrů od Václavského náměstí).
* V doprovodu dospělé osoby je možné kurz navštěvovat už od 14 let.
ženy
Základní kurz
ŽENY Pokračující kurz
Pokračující kurzy pro ženy a modelové situace
Kurz sebeobrany pro pokročilé v délce trvání 8 lekcí. Je výkonnostně odlišný od základního – klade vyšší nároky na rozvoj fyzické kondice.
Kurz je otevřený pouze pro ženy a dívky od 15 let, které již prošly naším základním kurzem nebo mají jiné zkušenosti se cvičením sebeobrany nebo s bojovými sporty.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- technické zdokonalení již osvojených technik
- obranu proti rdoušení
- obranu proti pokusu o odvlečení zezadu
- obranu při natlačení na zeď
- obranu při držení za vlasy
- obranné strategie při ohrožení více útočníky
- základy sebeobrany na zemi
Lokalita: SPSŠ Panská
Adresa: Panská 856, Praha 1
Kurzy:
3. 3. - 28. 4. 2025 (přihlášky do 21. 2.)
5. 5. - 23. 6. 2025 (přihlášky do 28. 4.)
Časy: 19:30 - 21:00 (pondělky)
Trvání: 8 lekcí
ženy
SOUČÁSTÍ KURZU JE TRÉNINK MODELOVÝCH SITUACÍ V TERÉNU
Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Dostupná lokalita v centru Prahy – využíváme tělocvičnu v Panské ulici (pár set metrů od Václavského náměstí).
Pokračující kurz
MUŽI Základní kurz
Nauč se, jak ubránit sebe a své blízké
Základní kurz sebeobrany v délce trvání 8 lekcí. Kurz je otevřený pouze pro muže a chlapce ve věku od 16 let. Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Během tréninku budeme cvičit s instruktory nejprve na boxerských lapách a pytlích, poté přímo s instruktorem, který je vybaven speciálními pomůckami umožňujícími plný kontakt. Tímto si vyzkoušíte udeřit naplno, další šance bude až na ulici…
Během lekcí probereme mimo jiné:
- obranu proti úchopům za oděv a tělo
- obranu proti úchopům za ruce
- jak efektivně provádět údery a kopy
- obranu proti rdoušení
- naučíte se útočníka účinně zasáhnout.
Lokalita: FTVS UK
Adresa: José Martího 31, Praha 6
Kurzy:
4. 3. - 22. 4. 2025 (přihlášky do 28. 2.)
29. 4. - 17. 6. 2025 (přihlášky do 21. 4.)
Časy: 18:00 - 19:30 (úterky)
Trvání: 8 lekcí
Dostupná lokalita poblíž metra Veleslavín – v tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS.
muži
Základní kurz
MUŽI Pokračující kurz
Pokračující kurzy pro muže
Naučte se bránit na zemi. Zvyšte svou fyzickou kondici.
Kurz sebeobrany pro pokročilé v délce trvání 8 lekcí. Je výkonnostně odlišný od základního – klade vyšší nároky na rozvoj fyzické kondice.
Kurz je otevřený pouze pro muže a chlapce od 16 let, kteří již prošli naším základním kurzem nebo mají jiné zkušenosti se cvičením sebeobrany nebo s bojovými sporty. Kapacita kurzu je z důvodu udržení kvality omezena.
Během kurzu frekventanti provádí sparingy, kterými se reálněji připraví na skutečnou situaci napadení. Kurz probíhá ve vybavené tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS, takže je možné se intenzivněji věnovat mimo jiné i sebeobraně na zemi.
Během lekcí probereme mimo jiné:
- technické zdokonalení již osvojených technik
- obranné techniky při boji na zemi
- větší zaměření na úderové techniky
- obranu proti rdoušení a škrcení
- obranu proti úchopu za tělo
- obranu proti natlačení na zeď
- obranné kryty proti úderům a kopům
- obranné strategie proti ohrožení více útočníky
Lokalita: FTVS UK
Adresa: José Martího 31, Praha 6
Kurzy:
4. 3. - 22. 4. 2025 (přihlášky do 28. 2.)
29. 4. - 17. 6. 2025 (přihlášky do 21. 4.)
Časy: 19:30 - 21:00 (úterky)
Trvání: 8 lekcí
Dostupná lokalita poblíž metra Veleslavín – v tělocvičně pro bojové sporty v areálu UK FTVS.
